Przygotowanie do biegania

stroje do bieganiaBieganie to aktywność fizyczna, która daje wiele satysfakcji i ma bardzo pozytywny wpływ na nasze samopoczucie, kondycję i stan zdrowia. Nic więc dziwnego, że staje się coraz popularniejsze. Aby jednak móc czerpać z niego prawdziwą przyjemność warto odpowiednio się przygotować.

Jedną z rzeczy, o którą absolutnie warto zadbać jest wybór odpowiedniego stroju do biegania. Nie da się bowiem ukryć, że ma to ogromne znaczenie nie tylko dla komfortu, ale również bezpieczeństwa biegania.

Jaki powinien być strój do biegania? Przede wszystkim przewiewny. Podczas treningu ciało biegacza intensywnie się poci, więc wybór takiego stroju, który pozwoli skórze oddychać a przy tym odprowadzi pot nie tylko pozytywnie wpłynie na samopoczucie, ale również pozwoli nam uniknąć odparzeń i bolesnych otarć.

To jednak nie wszystko. Kolejną rzeczą, na którą warto zwrócić uwagę jest wybór takiego stroju, który zapewni nam maksymalną swobodę ruchów. Nie da się bowiem ukryć, że biegi wymagają od naszego ciała wiele. Dopilnujmy więc, by strój do biegu nie wpijał się w ciało i zapewniał maksymalny komfort.

Na szczęście, znalezienie takiego właśnie stroju do biegania nie powinno być trudne. Oferta dostępna na rynku jest bowiem bardzo różnorodna.

Pulsometr – cenne źródło informacji

Sigma pulsometrPulsometry Sigma są cennymi źródłami informacji o tym jak w danym momencie reaguje nasze serce na wysiłek. Możemy spotkać się na przykład z pulsometrami mierzącymi puls chwilowo. Czujniki tego typu zakłada się na szyję lub nadgarstek. Jednak, aby rozpocząć pomiar koniecznie należy wcisnąć odpowiedni przycisk.

Pulsometr Sigma model klasyczny- składa się z zestawu pulsometru i opaski na klatkę piersiową. Takie połączenie jest bardzo miarodajne. Możemy spotkać się jeszcze z bardzo zaawansowanymi urządzeniami, które oprócz pomiaru tętna i spalanych kalorii mierzą również dystans, przewyższenia, mają wbudowany kompas, a także posiadają opcję wirtualnego rywala. Takie zegarki sprawdzają się jako przyrządy multidyscyplinarne ponieważ z powodzeniem stosują je biegacze, pływacy, rolkarze, czy rowerzyści.

Zyskaj kontrolę nad treningiem
Jeżeli chcemy, aby nasz trening stał się bardzo zaawansowany, jeżeli pragniemy uzyskać kontrolę nad naszym organizmem to nie ma lepszego rozwiązania. Możemy trenować bardziej efektywnie, obserwując nasze tętno. Możemy z łatwością ustalić, kiedy dochodzimy do niebezpiecznej granicy przetrenowania.

To opcja zarówno dla zaawansowany jak i dla tych, którzy w treningu stawiają dopiero pierwsze kroki.

Jak dobrać właściwie błotniki rowerowe?

błotnik rowerowyMogło by się wydawać, że wybór błotnika rowerowego jest prostym zadaniem. Ten sprzęt nie jest zbyt skomplikowany, a jego najważniejszą funkcją jest ochrona przed zachlapaniem wodą i błotem. Współcześnie możemy znaleźć spory wybór błotników rowerowych. Dopasujmy jednak ten element odpowiednio do naszego roweru.

Istotne informacje o mocowaniu błotnika
Błotniki rowerowe można zamocować do roweru za pomocą blaszek z otworem, przez które przekładamy śrubę. Istnieją również modele błotników rowerowych podczepiane do rury podsiodełkowej za pomocą elastycznej klamry. Zastosowanie wspomnianego mocowania pozwala na bezawaryjne użytkowanie oraz wykorzystanie sprzętu nawet o dużych rozmiarach. Ciekawe są również błotniki montowane w rurze sterowej od dołu, za pomocą wkładu rozpierającego się wewnątrz rury. Do rowerów miejskich pasują błotniki rowerowe mocowane w ramie rowery i dodatkowo do otworów w widelcu i tylnych widełkach. Cała konstrukcja jest bardzo sztywna i dosyć trwała dzięki wykorzystaniu specjalnych drutów.

Podsumowując- wybierają błotnik kierujmy się parametrami roweru. Dopasujmy ten element zarówno do koła jak i ramy. Nawet rowery teoretycznie nieprzystosowane do montaży błotników mogą zostać w nie wyposażone, jeżeli tylko znajdziemy odpowiedni model.

Oświetlenie rowerowe bierne, czyli odblaski

oświetlenie roweroweOświetlenie rowerowe posiada zawsze dwie funkcje: zapewnianie widoczności na trasie, dzięki któremu rowerzysta wie, dokąd i po czym jedzie, a także funkcję zapewniania rowerzyście widoczności biernej, co znacznie lepiej brzmi, jeśli powie się po prostu, że rowerzysta staje się widoczny dla innych osób na drodze, w szczególności samochodów. Zawsze należy się zastanowić, w jakich konkretnie warunkach oświetlenie rowerowe będzie wykorzystywane i do czego konkretnie będzie rowerzyście potrzebne. Związane jest to przede wszystkim z faktem, iż silne oświetlenie dla większości rowerów nie jest potrzebne. Jeśli ktoś nie jeździ w nocy po górach, nie musi mieć silnych świateł i wystarczy tylko niewielka lampka z przodu. Znacznie istotniejsze staje się oświetlenie rowerowe bierne, dzięki któremu zawsze i wszędzie rowerzysta będzie widoczny dla osób samych dysponujących źródłem światła. Chodzi oczywiście o kierujących pojazdami mechanicznymi. Warto tutaj podkreślić, że oświetlenie rowerowe bierne wcale do końca nie musi być oświetleniem rowerowym sensu stricte. Jeśli rowerzysta założy na siebie jakieś elementy odblaskowe, efekt będzie równie dobry, jeśli nie lepszy ze względu na dostępne większe powierzchnie.

Rodzaje kasków rowerowych

kask-rowerowy-reconWiększość niebezpiecznych dla życia urazów, powstałych podczas jazdy na rowerze, dotyczy głowy. Nic zatem dziwnego, że do ochrony tej najważniejszej części ciała, należy podejść z wyjątkową starannością. Urazom głowy w znacznym stopniu zapobiegają kaski rowerowe. W zależności od zastosowań, kask rowerowy może przybierać różne formy.

Do jazdy rekreacyjnej najczęściej stosuje się kaski MTB. Są to bardzo uniwersalne kaski posiadające odpinany daszek, chroniący przed słońcem i częściowo przed gałęziami. Mogą być stosowane także w nieco trudniejszym terenie, przy niezbyt dużych prędkościach.

W sportach zjazdowych, gdzie ryzyko skomplikowanego urazu przy znacznych prędkościach jest wyjątkowo duże, stosuje się kaski pełne, tzw. full-face. Wyglądem przypominają kaski motocyklowe i zapewniają pełną ochronę głowy, choć z reguły są cięższe od kasków MTB.

W kaskach szosowych nacisk położono na aerodynamiczność i lekkość konstrukcji. Kaski takie cechują się ażurową budową i są zbliżone wyglądem do kasków MTB.

Kaski rowerowe typu „orzeszek”, posiadające twardą skorupę, używane są do jazdy BMX, street, czyli w warunkach, w których nietrudno o kontakt z twardą powierzchnią. Są niezwykle wytrzymałe, choć jest to okupione wyższą wagą i gorszą wentylacją.

Co charakteryzuje odzież kompresyjną

spodenki_roweroweOdpowiedni strój dla każdej osoby czynnie uprawiającej sport jest bardzo ważny, stąd nad tworzeniem odzieży przeznaczonej dla sportowców pracuje wiele firm. Nowością na rynku okazuje się odzież kompresyjna produkowana przez szwajcarska firmę.

Materiały użyte do produkcji takiej odzieży są wysokiej jakości, gwarantują przewiewność i odprowadzanie potu. W okolicach krocza zastosowano nieco mocniejszy materiał i wszyto dodatkowe wstawki nie zmniejszające oddychalności, co zabezpiecza przed uczuciem nieprzyjemnego pocenia się w strefach intymnych. W okolicach pasa wszyto fragmenty materiału o nieco grubszej, silniejszej i jednolitej strukturze. Odpowiednie części kompresyjnej odzieży spełniają rolę opasek uciskowych na mięśnie, dzięki czemu są one odpowiednio dotlenione, zwiększają możliwości zintensyfikowania treningu, zaś po jego zakończeniu szybko się regenerują.

Materiał użyty do produkcji odzieży kompresyjnej nie gniecie się i po złożeniu może wyglądać jak mała kulka, do tego łatwo się pierze i szybko schnie, czyli ma zalety szczególnie ważne dla sportowców intensywnie uprawiających biegi czy kolarstwo.

Kompresyjna odzież choć nie należy do najtańszych to jednak jej zalety zachęcają wielu sportowców do zainwestowania w taki strój.

Chcesz biegać? Załóż spodenki do biegania i biegaj!

spodenki bieganie 2Sport to zdrowie! To zdanie, powtarzane wręcz do znudzenia na przestrzeni lat stało się wręcz truizmem. Nikt nie odmawia mu słuszności, nikt też nie waży się go kwestionować. Zdrowy, sportowy tryb życia staje się również coraz bardziej modny – w opozycji do coraz częściej wykpiwanego kanapowego i zasiedziałego trybu życia. I bardzo słusznie, bo ruszać się i trenować nie tyle warto, co wręcz należy. W zdrowym ciele, zdrowy duch – to kolejne powiedzenie, które na przestrzeni lat nic a nic nie straciło ze swej aktualności oraz prawdziwości. A więc – ruszajmy się, w końcu to dla naszego dobra. Z pewnością każdy człowiek znajdzie dyscyplinę, w której się odnajdzie. Chociażby bieganie.

Zacznij biegać
Jeżeli podjęliśmy decyzję, że chcemy zacząć ćwiczyć i z szerokiej gamy dyscyplin wybraliśmy właśnie bieganie – połowa drogi do sukcesu już za nami. Teraz wystarczy tylko wyjść z domu i zacząć to robić. To naprawdę jest aż tak proste. Żeby zacząć biegać wystarczą nam dobre chęci, motywacja oraz buty sportowe. Na sam początek wystarczą zwyczajnie trampki czy inne obuwie sportowe, które każdy z pewnością ma gdzieś w domu. Z biegiem czasu można zacząć kompletować bardziej profesjonalny sprzęt od butów zaczynając na spodenkach do biegania kończąc.

Bowiem warto zacząć zdawać sobie sprawę, że zakupy takie jak spodenki do biegania to nie jest żadna fanaberia. W końcu każdy kto poważnie myśli o bieganiu i chce biegać w najbardziej komfortowych warunkach, by osiągnąć swój cel i przełamywać swoje kolejne bariery, powinien zadbać o dobrej jakości odzież sportową. W końcu o wiele lepiej się biega, gdy człowiek nie topi się we własnym pocie.

Dobry licznik rowerowy

W sklepach z rowerami i akcesoriami do nich znajdziemy niezliczone urządzenia, które mają nie tylko ułatwiać nasze weekendowe wycieczki rowerowe, ale również je uprzyjemniać i dawać podstawę do ich porównań. Jednym z takich urządzeń, które nie kosztuje wiele, a może dać nam bardzo dobry podgląd na naszą kondycję i rzeczywiste odległości, które pokonujemy rowerem jest oczywiście licznik rowerowy. Co musimy wiedzieć na temat liczników rowerowych, aby nie przepłacić i kupić licznik, który posłuży nam przez długie lata?licznik

Oczekiwania!
Już na samym początku rozważań na temat liczników rowerowych konieczne jest sprecyzowanie własnych oczekiwań co do takiego urządzenia. W większości wypadków powinny się sprawdzić stosunkowo proste urządzenia, które dysponują podstawowymi funkcjami – czas podróży, pokonana odległość, aktualna prędkość, średnia prędkość oraz ogólny przebieg. Tego typu licznik kupimy już w okolicach kilkudziesięciu złotych za licznik renomowanych producenta.

Jak korzystamy?
Warto jednak zastanowić się na tym, w jaki sposób będziemy chcieli korzystać z naszego licznika – jeżeli interesują nas nowinki technologiczne i chcemy być na bieżąco z parametrami własnych wycieczek potem je dogłębnie analizując, to warto zaopatrzyć się w licznik z możliwością podłączenia go do komputera. W ten sposób wszystkie dane zebrane przez licznik będziemy mogli przeanalizować na komputerze w postaci surowych danych bądź też przygotowanych wykresów. Takimi danymi można się również dzielić w Internecie wśród aktywnie działającej społeczności rowerzystów.

Bezprzewodowe liczniki rowerowe?
Na rynku znajdziemy również liczniki bezprzewodowe – warto zwrócić na nie szczególną uwagę, gdyż ułatwia to ich montaż, jednak nie na wszystkich rowerach będą one poprawnie działały – magnes na szprychach musi być zamocowany w poprawnej odległości od czujnika co w przypadku liczników bezprzewodowych nie zawsze jest możliwe. Również typ ramy może powodować problemy z komunikacją między samym licznikiem, a czujnikiem na kole.

Dobre buty rowerowe – czego od nich oczekujemy?

buty_rowerowePodczas jazdy rowerem, warto zaopatrzyć się w odpowiednie obuwie. W większości przypadków, nie doceniamy konieczności wyboru dobrej jakości obuwia. Uważamy, że zwykłe „adidasy” bądź trampki zupełnie wystarczą. Tymczasem takie podejście jest błędne – warto wyposażyć się w dobre buty rowerowe.

Dobrej jakości buty rowerowe, powinny charakteryzować się następującymi cechami:
– Twarda podeszwa – wbrew pozorom, jest to bardzo ważny aspekt obuwia rowerowego. Dzięki niej, chronimy nasz but przed szybkim uszkodzeniem na wskutek oddziaływania pedała.
– Technologia SPD. Buty SPD pozwalają na umocowanie ich do pedałów. W ten sposób jazda na rowerze jest bardziej ekonomiczna, gdyż oszczędzamy wtedy naszą energię. Buty SPD wymagają niestety odpowiednich pedałów. Ze względu na duże koszty są zalecane głównie osobom wyczynowo uprawiającym kolarstwo.
– Odpowiednie wietrzenie. Podczas jazdy rowerem, stopy chyba najszybciej się pocą. W takiej sytuacji warto pomyśleć o ich odpowiedniej wentylacji, która nie dość że poprawi komfort jazdy, to jeszcze pomoże nam w zachowaniu zdrowej skóry naszych stóp.
– Buty rowerowe nie powinny być również zbyt wysokie. Wysokość „za kostkę” całkowicie wystarczy.
– Obuwie rowerowe powinno tez odpowiednio przylegać do naszej stopy. Ewentualne luzy, będą skutkować trudnościami w pedałowaniu i tym samym – będą nas kosztować znacznie więcej energii.
– Obuwie bez sznurowadeł. Sznurowadła mogą szybko wkręcić się w tryby naszego roweru. Może dla własnego bezpieczeństwa dobrze będzie jeśli zakupimy buty mocowane na rzepy bądź też obuwie z możliwością schowania sznurowadeł?

Odzież termoaktywna – idealna na jogging w zimne dni!

termoaktywnaWszyscy, którzy kochają biegać nie muszą rezygnować z tej aktywności fizycznej podczas nieprzyjemnej pogody lub zimowych mrozów. Aby móc przemierzać kilometry – na przykład po zimowym parku, wystarczy jedynie porządnie się do tego przygotować i nabyć odpowiednie obuwie oraz odzież. Dzięki nim, bieganie będzie przyjemniejsze, a my zyskamy pewność, że zmniejszamy ryzyko kontuzji oraz przeziębienia.

Biegaj bezpiecznie w trakcie zimy!
W każdym lepszym sklepie z akcesoriami sportowymi bez problemu znajdziemy odzież termoaktywną – damską oraz męską.

Są to ubrania wykonane ze specjalnego materiału, który odprowadza pot i sprawia, że nie czujemy się „zbyt gorąco” – co zdarza się niestety często, jeśli biegamy w ubraniach wykonanych z tkanin nieprzepuszczających powietrza. Wyjście zimą na zewnątrz w takich ubraniach może grozić niestety – w najlepszym wypadku – przeziębieniem i osłabieniem.

Odzież termoaktywna jest bardzo przyległa do ciała, a tym samym bardzo wygodna i komfortowa. Nie utrudnia naszych ruchów i pozwala nam w pełni cieszyć się joggingiem. Pomaga w utrzymaniu stałej temperatury ciała, a ponadto chroni przed niekorzystnymi warunkami pogodowymi, z którymi spotykamy się na zewnątrz.

Co będzie nam potrzebne w trakcie biegania zimą?
Jeśli pragniemy wybrać się na jogging w te chłodniejsze dni, koniecznie zadbajmy o odpowiednie, nieco wyższe buty – z grubą, stabilną i antypoślizgową podeszwą. Pamiętajmy również o odzieży termoaktywnej – odpowiednich spodniach, T-shircie oraz bluzie (najlepiej z kapturem). Nie obejdziemy się również bez chroniącej przed zimnem czapki i rękawiczkach.